[...] to co dobre dla ciebie nie musi byc dobre dla niego.Ja go rozumiem bo sam mialem problem z klata po 7 miechach( na czysto) robilem rzysiad z 150 , a klata tragedia 90 i koniec.Pewnie ze gosc powinien robic pompki,wyciskac hantlami ,rozpietki,triceps, raz robic trening szybkosciowy na klate , a drugi tylko silowy ale to przy okazji. marcopolo
[...] i śmietany. http://i47.tinypic.com/24d2dxw.jpg na kolacje pewnie twaróg wszamie bo moja mi serek wiejski zjadła ;) trening:barki i triceps wyciskanie hantlami unoszenie hantli: przód bok tył szrugsy PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W [...]
Marta mi 11kg w uginaniu sztangą sprawia ostatnio problem,a hantlami 10kg daję radę a wyciskanie wąsko jakiś czas temu robiłam 35kg a teraz z ledwością 25kg
[...] w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) [...]
[...] twoimi aparycjami na pewno ktoś ci pożyczy i szybko dojdziesz do upragnionych efektów. I jeszcze jedno, patrząc na twoje foty nie polecam ci ćwiczeń siłowych ze sztangą czy hantlami bo nie tędy droga, a spalacze tłuszczu to zwykła ściema oparta na dużej dawce kofeiny która mocno nas pobudza i nic poza tym. O wiele lepiej by buło gdybyś przed [...]
[...] i przytrzymaniem na dole 22,5/10 20/10 x2 Ss Rozpętki maszyna 40/12 x3 Ss maszyna poręcze 12 x3 Ss brama wyciąg góra 3szt/15 x3 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Wreszcie trening, 4 dni nie miałem czasu na trening, wczoraj np 13h pracowałem, odbiło się to na [...]
[...] 35/10 x2 Jw. Z rotacją do wewn i przytrzymaniem na dole 22,5/11 x3 Ss Rozpętki maszyna 50/12 55/12 60/10 35/max Ss maszyna poręcze 12 x4 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Siła znów w góre chociaż tricepsy były nie do końca zregerowane to poszło całkiem sympatycznie.
[...] Z rotacją do wewn i przytrzymaniem na dole 20/10 x5 poręcze ja/15 x2 ss Rozpętki maszyna 40/15 50/12 x2 ss poręcze maszyna 15 x3 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Spadło ok 1,5kg wagi i tym samym zanotowałem niestety lekki regres, ale nie zawracam sobie tym głowy bo [...]
Faktycznie, poprzedni post wyglądał lakonicznie, dlatego, że miałem problem z wstawieniem zdjęć z rozpisaniem serii. Ale już to poprawiam. Jeżeli chodzi o rozgrzewkę to standardowo 5-10 min bieżnia. Póżniej kolejne 10 min na rogrzanie stawów, obręcz barkowa, rotatory, kolana, nadgarstki itp, prawie zawsze używam też gum. Przed cwiczeniami [...]
[...] nóg na maszynie, ale może być i tak. Kwestia czego dokładnie oczekujesz i jak ci wchodzą wykroki. Co do barów osobiście zrobiłbym po rozgrzewce jakieś wyciskanie sztangą lub hantlami tak z 6 serii. Potem przód- 3 serie Tył 3 serie Jak przyłożysz się w wyciskaniu to wznosy bokiem możesz sobie odpuścić lub ewentualnie wrzucić z 2 seryjki. Kaptur [...]
[...] sztangielek bokiem w góre 4 serie po 10 powt -odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4 serie 10 10 8 8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8 powt Kaptury: - szrugusy hantlami 3 serie 10 powt Sobota Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 serie 10 powt -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 10 powt -WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4 serie 10 [...]
no ja po nogach nie mam wg ochoty już niczego robić... możesz poświecic barkom oddzielny dzień? można je zastąpić np side rows jednym lub dwoma hantlami z ugietymi rękoma w łokciach albo unoszenia ramion bokiem w niemal prostych rekach... no martwy na prostych tylko uważaj z ciężarem albo żuraw
Ok, ułożę sobie jakąś dietę ale mam jeszcze parę pytań, najlepiej jak je zapiszę w punktach ; ) 1. Jak ćwiczyć na masę z samymi hantlami? Przeglądałem atlas i tam jest zawarta informacja że ilość powtórzeń wynosi 6-12, przerwy od 2 do 3 minut i tam można ćwiczyć 4-8 tygodni. Ale chodzi mi o ciężar hantel. Mam stopniowo zwiększać czy ciągle tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo taki mi poprostu najbardziej pasuje (malo czasu, nauka, szkola itp). Co powiecie na taki przykładowy, wymyślony podczas pisania. Podciąganie 4xmax powt. ,wioslowanie hantlami (mały i średni ciężar) 3x10 powt., pompki klasyczne na zmiane z pompkami z nogami wyżej po 2 serie x max, bar dipy, uginanie ramion ze sztangą, progresja do [...]
[...] MIĘŚNI NARAMIENNYCH: 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (Seryjka po: 15,10,8) Nogi: 7.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (Seryjka po: 10,7) Biceps: 8.Uginanie ze sztangą/hantlami (Seryjka po: 10,8,7) Z tymi seryjkami to chodzi mi o to, że np.: Klata: *Biorę ja 25 pow. -kolega bierze 25 pow. *ja biorę 15 -Kolega 15 Ja 10 -on 10 i tak po [...]
[...] tak naprawdę jesz podam Ci link do dziennika posiłków: http://dzienniki.sfd.pl/ Zaloguj się w nim nickiem i hasłem z forum. Trening - tu potrzebne sa ciężary, czyli ćwiczenia ze sztangą, hantlami, wyciągami etc. pozwoli Ci on przyśpieszyć spalanie tłuszczu, poprawić estetykę sylwetki, przyśpieszyć metabolizm i wyregulować profil hormonalny.