SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z hantlami

  • Licha klatka !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to co dobre dla ciebie nie musi byc dobre dla niego.Ja go rozumiem bo sam mialem problem z klata po 7 miechach( na czysto) robilem rzysiad z 150 , a klata tragedia 90 i koniec.Pewnie ze gosc powinien robic pompki,wyciskac hantlami ,rozpietki,triceps, raz robic trening szybkosciowy na klate , a drugi tylko silowy ale to przy okazji. marcopolo

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 9564 Data: 2002-03-05 19:03:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i śmietany. http://i47.tinypic.com/24d2dxw.jpg na kolacje pewnie twaróg wszamie bo moja mi serek wiejski zjadła ;) trening:barki i triceps wyciskanie hantlami unoszenie hantli: przód bok tył szrugsy PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 11752 Data: 2013-03-18 18:46:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marta mi 11kg w uginaniu sztangą sprawia ostatnio problem,a hantlami 10kg daję radę a wyciskanie wąsko jakiś czas temu robiłam 35kg a teraz z ledwością 25kg

    Odpowiedzi: 736 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-26 21:05:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Domatora

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1468 Data: 2006-10-30 14:48:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] twoimi aparycjami na pewno ktoś ci pożyczy i szybko dojdziesz do upragnionych efektów. I jeszcze jedno, patrząc na twoje foty nie polecam ci ćwiczeń siłowych ze sztangą czy hantlami bo nie tędy droga, a spalacze tłuszczu to zwykła ściema oparta na dużej dawce kofeiny która mocno nas pobudza i nic poza tym. O wiele lepiej by buło gdybyś przed [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 8263 Data: 2010-03-23 13:15:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik 13sebik13

    Post
    Usuniete tematy

    [...] i przytrzymaniem na dole 22,5/10 20/10 x2 Ss Rozpętki maszyna 40/12 x3 Ss maszyna poręcze 12 x3 Ss brama wyciąg góra 3szt/15 x3 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Wreszcie trening, 4 dni nie miałem czasu na trening, wczoraj np 13h pracowałem, odbiło się to na [...]

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-04 14:37:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik 13sebik13

    Post
    Usuniete tematy

    [...] 35/10 x2 Jw. Z rotacją do wewn i przytrzymaniem na dole 22,5/11 x3 Ss Rozpętki maszyna 50/12 55/12 60/10 35/max Ss maszyna poręcze 12 x4 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Siła znów w góre chociaż tricepsy były nie do końca zregerowane to poszło całkiem sympatycznie.

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-11 19:08:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik 13sebik13

    Post
    Usuniete tematy

    [...] Z rotacją do wewn i przytrzymaniem na dole 20/10 x5 poręcze ja/15 x2 ss Rozpętki maszyna 40/15 50/12 x2 ss poręcze maszyna 15 x3 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Spadło ok 1,5kg wagi i tym samym zanotowałem niestety lekki regres, ale nie zawracam sobie tym głowy bo [...]

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-08 14:26:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - jak długo powinna trwać?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Faktycznie, poprzedni post wyglądał lakonicznie, dlatego, że miałem problem z wstawieniem zdjęć z rozpisaniem serii. Ale już to poprawiam. Jeżeli chodzi o rozgrzewkę to standardowo 5-10 min bieżnia. Póżniej kolejne 10 min na rogrzanie stawów, obręcz barkowa, rotatory, kolana, nadgarstki itp, prawie zawsze używam też gum. Przed cwiczeniami [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4131 Data: 2020-01-15 20:19:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grzecho990/dziennik/Sylwetka>>walka>>kondycja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mial byc trening ale nie wyszlo (nieoczekiwana praca) 20;00 makaron z serem babcia sie ulitowala :) tutaj trening : Nogi: Przysiady na 1 nodze 10 /15 /20 Plecy: Wioslowanie hantlami w opadzie 7kg x15 9kg x15 12kg x15 Barki: Unoszenie hantli bokiem 5kg x15 6kg x15 7kg x15 Klata : Pompki 20 / 30 /40 Triceps zza glowy 5kgx15 6x15 7x15 Biceps 10kg x [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2214 Data: 2010-08-25 21:09:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy -proszę o ocenę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nóg na maszynie, ale może być i tak. Kwestia czego dokładnie oczekujesz i jak ci wchodzą wykroki. Co do barów osobiście zrobiłbym po rozgrzewce jakieś wyciskanie sztangą lub hantlami tak z 6 serii. Potem przód- 3 serie Tył 3 serie Jak przyłożysz się w wyciskaniu to wznosy bokiem możesz sobie odpuścić lub ewentualnie wrzucić z 2 seryjki. Kaptur [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2009-11-09 23:52:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangielek bokiem w góre 4 serie po 10 powt -odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4 serie 10 10 8 8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8 powt Kaptury: - szrugusy hantlami 3 serie 10 powt Sobota Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 serie 10 powt -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 10 powt -WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4 serie 10 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1891 Data: 2012-08-14 22:23:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening przy redukcji - prośba o ocene :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ciag (12/10/8/6) BICEPS: uginanie ramion sztanga stojąc (10/8/6)biceps moze byc 3cw po 3s, albo daj 2cw po 4s uginanie ramienia z hantla okolano (10/8/6) uginanie ramion hantlami stojąc (10/8/6) BARKI: wyciskanie na maszynie z klatki (10/8/8/6)zza karku,wolne ciezary nie na maszynach unoszenie hantli bokiem (10/8/8/6) unoszenie ramion w przód [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2524 Data: 2008-05-06 08:12:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na palce w siadzie 3x25 Brzuch: ABS2 Nogi: Martwy ciąg 4x8 Klatka Piersiowa: Wyciskanie hantli w skosie 3x10 Plecy: Podciąganie na drążku 4x10 Barki: Wyciskanie hantli/unoszenie hantli bokiem 3x10 Bicepsy: Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 2x12 Tricepsy: Wyciskanie francuskie 2x12 Łydki: Wspięcia na palce w staniu 3x25 Brzuch: ABS2

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2010-08-03 15:15:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki

    Post
    Trening dla początkujących

    A ja mam takie pytanie... pomki zastępują jakie ćwiczenia z maszynami albo hantlami albo sztangielkami??

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-01-27 13:00:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    no ja po nogach nie mam wg ochoty już niczego robić... możesz poświecic barkom oddzielny dzień? można je zastąpić np side rows jednym lub dwoma hantlami z ugietymi rękoma w łokciach albo unoszenia ramion bokiem w niemal prostych rekach... no martwy na prostych tylko uważaj z ciężarem albo żuraw

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2014-01-16 20:40:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowy FBW

    Post
    Trening w domu

    Ok, ułożę sobie jakąś dietę ale mam jeszcze parę pytań, najlepiej jak je zapiszę w punktach ; ) 1. Jak ćwiczyć na masę z samymi hantlami? Przeglądałem atlas i tam jest zawarta informacja że ilość powtórzeń wynosi 6-12, przerwy od 2 do 3 minut i tam można ćwiczyć 4-8 tygodni. Ale chodzi mi o ciężar hantel. Mam stopniowo zwiększać czy ciągle tak [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3644 Data: 2011-08-19 19:46:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalistenika+hantle, jak trenować?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] bo taki mi poprostu najbardziej pasuje (malo czasu, nauka, szkola itp). Co powiecie na taki przykładowy, wymyślony podczas pisania. Podciąganie 4xmax powt. ,wioslowanie hantlami (mały i średni ciężar) 3x10 powt., pompki klasyczne na zmiane z pompkami z nogami wyżej po 2 serie x max, bar dipy, uginanie ramion ze sztangą, progresja do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1480 Data: 2019-04-29 18:18:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] MIĘŚNI NARAMIENNYCH: 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (Seryjka po: 15,10,8) Nogi: 7.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (Seryjka po: 10,7) Biceps: 8.Uginanie ze sztangą/hantlami (Seryjka po: 10,8,7) Z tymi seryjkami to chodzi mi o to, że np.: Klata: *Biorę ja 25 pow. -kolega bierze 25 pow. *ja biorę 15 -Kolega 15 Ja 10 -on 10 i tak po [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3604 Data: 2009-10-07 21:48:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Neg / Tygodnik / 1975

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tak naprawdę jesz podam Ci link do dziennika posiłków: http://dzienniki.sfd.pl/ Zaloguj się w nim nickiem i hasłem z forum. Trening - tu potrzebne sa ciężary, czyli ćwiczenia ze sztangą, hantlami, wyciągami etc. pozwoli Ci on przyśpieszyć spalanie tłuszczu, poprawić estetykę sylwetki, przyśpieszyć metabolizm i wyregulować profil hormonalny.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2011-01-23 15:10:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)